Режим дня влияет на успеваемость школьника

Начался новый учебный год и важно правильно организовать режим дня ребенка, чтобы он мог полноценно участвовать в учебном процессе. Режим дня включает в себя распределение во времени сна, питания, труда, отдыха. Основными элементами режима дня школьника являются: физиологически полноценный сон; учебные занятия в школе и дома; активный отдых с максимальным пребыванием на свежем воздухе; регулярное и достаточное питание; свободная деятельность по индивидуальному выбору. Полноценный сон особенно важен для растущего организма ребенка. Необходимо ложиться спать в одно и то же время, помещение для сна не должно быть душным, для этого необходимо перед сном организовать проветривание. Рекомендуется ограничить эмоциональные нагрузки в виде компьютерных игр, просмотра фильмов после 19 ч. Дети, обучающиеся в 1-4 классах, а также 5-7 классов должны спать не менее 10-10,5 часов, 6-9 класс – 9-9,5 часов, 10-11 классы – 8-9 часов. Первоклассникам рекомендован еще и 2-х часовой дневной сон. Одна из важных проблем в режиме дня школьника – это переутомление, которое развивается в результате неправильного чередования труда и отдыха. Домашнее задание лучше делать через 1-2 часа после окончания занятий для восстановления сил ребенка. Для образовательной деятельности ребенка должно быть правильно организовано pa6oчee место. Для профилактики развития заболеваний опорно-двигательного аппарата, стол и стул должны соответствовать росту ребенка, при сидении ступни должны полностью касаться пола. Дневной и искусственный свет должен падать слева (если ребенок правша), справа (если ребенок левша). Работа на персональном компьютере должна осуществляется в индивидуальном темпе и ритме. После установленной длительности работы на компьютере следует проводить комплекс упражнений для глаз, а также комплекс физических упражнений для всего тела. Без перерыва работа на компьютере для учащихся 1-4-x классов не должна превышать 15 мин.; для учащихся 5-8-x классов – 20 мин; для учащихся 10-11-x классов – 30 мин. Продолжительность прогулок и подвижных игр, а также других видов двигательной активности для детей младшего возраста должна составлять 3-3,5 часа, у старшеклассников 2,5 часа в день. Благодаря прогулкам укрепляется иммунитет, поддерживается правильная работа сердечно-сосудистой, костно-мышечной и нервной систем. Четкий режим питания устанавливает ритмичность протекания физиологических процессов. Для растущего организма необходимо соблюдать сбалансированность питания по белкам, жирам и углеводам (соотношение должно быть 1:1:4), а также по минеральным веществам и витаминам. Кратность питания должна составляет 4-5 раз в день, промежутки между приемами пищи не должны быть более 3,5-4 часов. Нерегулярный прием пищи приводит к тому, что не происходит необходимой подготовки желудочно-кишечного аппарата в определенное время, не так хорошо усваиваются питательные вещества. Кроме выполнения домашних заданий и кружков у ребенка должно оставаться свободное время для деятельности по выбору и увлечениям. А выходные дни должны быть полностью посвящены отдыху. Отдых ребенка не должен заключаться в просмотре контента на телефоне или компьютерных играх. Важно организовать отдых таким образом, чтобы ребенку было интересно. Уважаемые родители, грамотно организованный режим дня обязательно принесет положительные изменения в самочувствии, успеваемости и настроении школьника! О.В. Кошкина, начальник Западного ТО Управления Роспотребнадзора по Саратовской области