В России Неделя ответственного отношения к сердцу

Врачи напомнили, как сохранить его здоровье Сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) являются основной причиной инвалидности и преждевременной смерти. Каждый год на 100 тысяч граждан России от инфаркта миокарда умирают 154 женщины и вдвое больше мужчин. Больше 50% мужчин и около 40% женщин находятся в группе риска. «Состояние здоровья на 60% определяет образ жизни. Соблюдение некоторых постулатов ответственного отношения к сердцу повышает возможность быть здоровым и активным», - рассказывает главный врач центра общественного здоровья и медицинской профилактики Римма Яхина. Физическая активность: 30–60 минут регулярной физической активности в течение дня (прогулки, плавание, велосипедные поездки, бег, скандинавская ходьба, йога, лёгкая гимнастика). Сбалансированное питание: соответствие количества потребляемой пищи и энергетических затрат; соотношение белков-жиров-углеводов (30%-30%-40%); достаточное количество клетчатки (овощи-фрукты не менее 400гр в день) в рационе. Использование щадящих способов приготовления пищи (отваривание, запекание, приготовление на пару). Ограничение в рационе насыщенных жиров и трансжиров, красного мяса, соли (до 5 г) и сахара (50гр) в сутки; отказ от подслащенных напитков. Контроль веса: регулярное определение индекса массы тела (ИМТ) (масса тела (кг) разделить на рост² (м²), измерение окружности талии (норма у женщин - 80 см, у мужчин - 94 см). ИМТ от 18.5 до 24.9 кг\ м² - норма. Ожирение увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, особенно опасно наличие абдоминального ожирения (отложение жира преимущественно в области живота). Отказ от курения. Табакокурение один из наиболее агрессивных факторов риска развития ССЗ. Любой вид потребления табака, включая бездымные формы, электронные сигареты и вейпы значительно увеличивает вероятность развития атеросклероза, инфарктов и инсультов. Через год после прекращения курения риск сердечно-сосудистых заболеваний снижается вдвое. Отказ от алкоголя. Любое количество спиртного способствует повышению артериального давления и массы тела, токсическое влияние алкоголя на сердечную мышцу ведет к нарушениям ритма и сердечной недостаточности. Регулярный контроль уровня артериального давления. Длительное повышение артериального давления может спровоцировать развитие жизнеугрожающих состояний – инсульта, инфаркта миокарда, сердечной недостаточности, поражения сетчатки глаз, почечной недостаточности. Пониженное АД может быть не менее опасным (головокружения, обморок, нарушение работы жизненно важных систем). Необходим регулярный контроль уровня АД, ведение дневника,  соблюдение всех рекомендаций лечащего врача по приему назначенных препаратов. Регулярные профилактические медицинские осмотры. Ежегодное прохождение профилактических медицинских осмотров, даже при отсутствии жалоб, дает возможность своевременно выявить нарушения в работе сердца и назначить лечение, предупреждающее развитие осложнений. Повышение стрессоустойчивости. Для снижения вреда и освобождения от стресса необходимо осваивать методы психогигиены (дыхательные практики, медитация, аутотренинг, йога, достаточный сон, хобби, общение). Здоровое сердце — это общая работа семьи, пациента, врачей. Своевременная диагностика и коррекция образа жизни являются надежными методами профилактики развития сердечно-сосудистых заболеваний и осложнений, повышения качества и продолжительности жизни. Министерство здравоохранения области По материалам ГУЗ «СОЦОЗМП»